Další cíle na měsíc 2

 Hey, Hi, Hello,

Ráno jsem si stoupla na váhu - zase metrák? Rozesmutnila jsem se. Pak stoupla na váhu znova a ukázala 93kg. A pak zase 99,2kg. Aha, takže váha zase blbne a není na ní spoleh. Možná už začínají blbnout baterky. Zase Vyměním baterky a uvidím. I těch 99,2kg je stále více něž 101,1 se kterými jsem začínala v polovině února. Za měsíc jsem nepřibrala 20 kilo, za měsíc nezhubnu 20 kilo.  Naopak čím pomalejší hubnutí, tím efektivnější. Spoustu vědců se shodně, že 5 -8 kg za rok je akorát. Teď po mém jojo efektu jemuž taky věřím. Zvládla jsme zhubnout tenkrát, zvládnu to i teď.

Na další měsíc jsem si denně stáhla o 100kcal. 

To je 200g jablka.

nebo 320g melounu

a nebo jeden a půl tyčinky merci.

Celkem budu přijímat 1 930kcal

Nejdu s kaloriema moc dolů, abych měla chuť a sílu dál cvičit. Nakoupila jsem si činky, zatím 1 kilo a zacvičila si pilates. Cvičení na další měsíc:

1x týdne billy blank cardio / prudší procházka

1x týdne barre cvičení

1x týdne pilates s činkama

 

To dám. Jsem svému cíli na dosah. Mé tělo je uzdravené z obezity. Mám zdravou váhu. 

Abnehmen ist das einzige Spiel, wo man gewinnt, wenn man verliert. 

Afirmaovaná Liška

Zrcadlové já

 Denně chodím stejnou trasou, jezdím stejným vlakem jako jedna slečna, podobná v mém věku a postavě. 

Každé ráno má kalhoty až ke kotníkům, každý večer má tak nateklé nohy, že se jí vyhrnou nohavice výš a chodí jako kachna. Každý krok kupředu je posunkem doleva doprava, doleva doprava. Je na ní vidět, že je unavená z práce, má povadlý obličej. Kráčí pomalu, když dojde na zástavku je bez dechu, vyřízená.

Škoda její otylé, mladé tváře. Nechodí nijak oblíkaná, jelikož ji taky nic v obchodě nepadne. Maximálně unisex oblečení pro staré a tlusté dámy. 

Málokdy si vedle ní někdo sedne,  zabere dvě místa. Podle rozhovorů, které jsem vyslechla působí moc fajn. Inteligentně, příjemně. Vidím jak se lidi dívají na ní a s jakým zájmem se baví a prohlíží její štíhlou spolucestující. 

Nevypadám já stejně? Takhle opravdu na lidí působím?

 Dívám se na ní s lítostí nebo na sebe?

Jak vytvořit stravovací plán při hubnutí

 aneb jakou cestou se vydat při shazování nadbytečných kilogramů tuků.

Vybrat si vhodné stravování je jedno z nejtěžších rozhodnutí při hubnutí. Na stravování záleží více než na spotu - člověk nezvládne vycvičit vše, co snědl. Tvoří až 70% úspěšnost pro hubnutí. Spoustu článků, videí, odborníků a každý má zázračnou cestu - všechny jsou samozřejmě protichůdné. 

                                                                                  

Pár pravd a mýtů:

 ❀ snídaně je základ dne. S touhle teorií se ztotožňovala i paní Cajthamlová z pořadu Jste to co jíte. Po       mnoho letech vyšlo najevo, že se jedná o slogan firmy Kellog, aby prodali své sladké křupinky do           mléka a měli větší odbyt.

❀ vajíčka byla naprosto nevhodná v redukci, kvůli cholesterolu. Dnes jsou považovány za superpotravinu

❀ kdo hladoví - tloustne! To byla modla při hubnutí, kdo nejí zpomaluje metabolismus. V roce 2016 dostal nobelovu cenu  Jošinori Osumi za autofagii - léčení těla při půstu 

Jak to tedy sestavit jídelníček, abych se zbavila té tukové masy?

✿ Rovnováha v jídle

V životě zažiju ještě pár večírků, grilovaček, Vánoc, Silvestrů (doufám). Být o suchém chlebu a šilhat na ostatní není dlouhodobým řešením. Řešením je upravit svou stravu, aby se jeden večírek s kalorickým jídlem se neproměnil v týden přežírání. Když živím správné bakterie ve střevech, chutě na prasárny poleví. 

✿ Zmanipulovat se

Slaninové brambůrky, cibulové kroužky a nadýchané Ber si. Dříve jsem dokázala spucovat dva pytlíky denně, dnes na ně nemám pomyšlení. Brambůrky obsahují mnoho soli = zadržování vody = oteklé a těžké nohy. Nevím, jak moc souvisí konve s Bohemkama, ale zmanipulovala jsem si mysl, že si na ně nechám zajít chuť a nemám potřebu je koupit.

✿ Ochutnat neznámé potraviny

 nebát se jich hlavně! Ať už aromatické sýry, ryby, exotické ovoce, zeleninu - udělat krok ze své komfortní zóny a ochutnat něco nového. 

✿ Dát tomu čas. Ne dny, týdny, ale měsíce a roky.

S láskou Liška

Did I lose weight?

Po prasárně na MDŽ jsem se trochu obávala stoupnout na váhu. Ale člověk se musí pravdě podívat do očí. Tak jsem si stoupla a podívala. A byla jsem vcelku překvapená. Tady se zase potvrzuje jedno: Tělo nefunguje ve 24 hodinovém taktu, ale trvá to týdny ne- li měsíce. Ty musí sedět. Pak se energetická bilance objeví i na váze.

Únor - 101,1kg

Březen - 98,2kg

Za měsíc jsem shodila 2,9kg. 

Jsem šikovná a dobrá. To zvládnu. Léčím své tělo ze závisloti a nemoci - jsem už téměř zdravá.

Při moji váze by to šlo i rychleji, ale já se nikam nehoním. Není to sprint, ale maraton. Už jednou jsem si jojo efekt ozkoušela, děkuji pěkně, nemám zájem. 

Po 6 letech jsem vytáhla brusle a zkoušela popojíždět doma. Na nohou jsem se neudržela, strašně mě v nohou pálil prostředek koleček. Na netu jsem zkoušela podle návodů jezdit, ale vůbec mi to nešlo. BTW na bruslích bývají ty nejošklivější úrazy. Well, můj pokus o sportovat pro radost tím pádem nevyšel, ale já si ještě něco najdu.

 

Dneska mě příjemně bolí celé tělo po včerejší náloži pilates na zlepšení postoje těla. Táhne mě déltový sval, triceps, biceps, velkým sval zádový, šíje .. ale takovým příjemným způsobem. Nejsem rozmasakrovaná, že nevstanu, jsem příjemně unavená.

Těším se, co mi další dny přivedou. 

Počítání kalorií může zlomit psychiku, ale já se držím. Hlavně protože nejedu žádnou crash dietu, ale rozumný kalorický deficit. Kdo by řekl, že se dá hubnout i s 2.000kcal denně?

S láskou Liška

Motivatice

Na co se těším, až budu štíhlá. Zdravě štíhlá. Nechci hladovět, nechci se dostat na druhou stranu, kdy to je "až moc málo". Chci zdravý život. Tělo už jiné nedostanu. 

Nebudou mě bolet záda, klouby, kyčle.

Omezím riziko křečových žil. Už jsem na jednom odstranění byla.

Dnešní dřepy jsou za 50 let „zvedání se z postele“.

Dnešní výpady jsou za 40 let „chůze do schodů“.

Dnešní klik je za 30 let „jít s nákupem domů“

Dnešní cardio je za 20 let „procházka“

Dnešní maximum, je za 10 let rozjezd.

Dnešní strava je „lékem“ budoucích nemocí

.

Já za to stojím, mé zdraví za to stojí. Miluji se, a proto pečuji s láskou o své tělo, láskyplně ho živím a hybu s ním. Je jako letadlo – letadlo v hangáru se opotřebí víc než ve vzduchu.

                                                                                                                                              Luise M. Hay

 

Všichni jsme povrchní, i já.. proto si taky těším na povrchní věci. My ženy jsme hodně redukovány na svůj vzhled. Tak to využiju pro mé dobro.

Nohy mi nebudou natékat  - to znamená – kozačky!

Nebudu mít zarudlá stehna od sukní.

Nebudou mi pnout košile přes břicho.

Nebudu vážit víc jak můj přítel.

Když budu při pohybu nemotorná, budu roztomilá, ne trapná.

A nejvíc… červené bikiny. Červené bikiny jsou pro mě ekvivalentem červeného cabrioletu.

Už se těším na další vážení, až uvidím další malé krůčky vpřed, respektivně dolů.

Sweat is fat crying. 

S laskou Liška

Jídelníček - mdž ne moc pozitivně

 I takové dny jsou. Včera jsem přešvihla kalorický příjem o 1.500kcal. Za den jsem snědla jídlo na jeden a půl dne. Nejvíc mi to pokazila čokoláda, a pizza. V práci mi bylo smutno, myslela jsem na moje milované rodiče. A zajedla to hořkou čokoládou. Byla hnusná a stejně kalorická jakomléčná. Musela jsem ten smutek zajíst. Nešlo to. Nebyl v práci prostor yvrovnat se, nemohla jsem odejít na pár minut, nadýchat se čerstvého vzduchu. Nemohla jsem se jít projít, ani začít kreslit. Nebo se zachumlat do peřiny. Musela jsem jet dál.

 Přítel večer objednal pizzu. Překvapení krásné, ale tak nehodící se..   inhalovala jsem celou za 4 minuty. To nejsmutnější  na tom je, že by se mi do žaludku vešel ještě kus dortu. Ráno jsem se probudila a měla jsem hlad. Nebyla jsem vůbec přejezená. Mám klapku na alkohol, na jídlo to neplatí. Čím déle budu jíst zdravě a správně, tím větší pocit sytosti budu mít. Teď mě jen tak něco nezaplácne.

Jak mám jíst den potom, co jsem přešvihla kalorie?

Úplně normálně, pokračovat ve stravovacím plánu dál. Na váhu v pondělí nepolezu, budu mít plná střeva, sacharidy vážou vodu.

Sn: banán, máslo, šunka kuřecí, 2 chleby, káva s mlékem müsli tyčinka

Sv: mandarinka, merci, vejce, tvaroh

Ob: bramboračka, pečené brambory, vepřový řízek, tabulka čokolády

V: tuňáková pizza

Celkem: 3 533kcal

Pohyb: žádný 

Jídelníček - namožené tělo

 Hey guys,

v tuhle chvíli se mi váha moc nehýbe - vlastně kilo 20 nahoru dolů. 

No jo to vodní hospodářství. Už ať se to hne směrem níž. Nejde jen o to, aby mi lépe sedělo oblečení, léčím se z nemoci. A to je důležité - nezbláznit se, je to dlouhá cesta. Nepřibrala jsem za měsíc, za měsíc nezhubnu. 

 Snídaně: Tuňákový sandwich, čaj s medem, červená paprika, salát, káva s mlékem

Oběd: Kuřecí maso, kuskus, edamame, hrášek, kukuřice, jogurtový česnekový dip

Svačina: Přesnídavka, piškoty, káva z Starbucks bez cukru, třesně

Večeře: Půl balení krevet, míchaný salát - bez dresingu

2008 kcal 

20 minut fitness pilates bare

Pilates bare mám být mix pilates, jógy, baletu, vše se má cvičit ve stoje u tyče. No pěkně jsem se namohla. Rozhodně nejsem tak půvabná, éterická víla. Malý rozsah pohybu, ochablé svaly, zkrácené. Grr. Třeba jednou u toho taky budu taková krásná, ladná. No nič. Übung macht den Meister.

 

Tohle cvičení zařadím 1x do týdne. Jednak abych posílala, jednak aby mě nepřestalo rychle bavit. Mám k tomu sklony, se začít nudit. Ale tím spravným směrem, i mně může začít sport bavit. 

To dáme holky!

Namotivovaná Liška